Oleh:
Muhammad Fadli Bahtiar (HKI/242121024)
Di tengah pesatnya perkembangan teknologi informasi dan komunikasi, dampak dari penggunaan internet, media sosial, dan perangkat digital terhadap kesehatan mental remaja menjadi isu yang semakin mendesak. Remaja, yang tengah berada dalam fase pencarian identitas dan pembentukan pola pikir, sangat rentan terhadap pengaruh dunia maya. Teknologi dan media sosial yang seharusnya dapat menjadi sarana untuk memperluas wawasan dan menjalin hubungan sosial kini justru dapat menimbulkan berbagai masalah psikologis yang mengancam kesejahteraan mental mereka.
Seiring dengan pesatnya penetrasi teknologi, remaja kini memiliki akses tanpa batas terhadap berbagai informasi dan jejaring sosial. Namun, kemudahan ini juga membawa dampak negatif yang signifikan, mulai dari perasaan cemas dan depresi akibat perbandingan sosial, gangguan tidur akibat kecanduan gadget, hingga perundungan siber (cyberbullying) yang semakin marak. Dalam kondisi ini, penting untuk memahami lebih dalam bagaimana dunia digital memengaruhi kesehatan mental remaja dan menemukan solusi yang dapat membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih sehat baik secara fisik maupun psikologis.
Sebagai contoh, penelitian yang dilakukan oleh Pew Research Center pada tahun 2022 mengungkapkan bahwa lebih dari 70% remaja merasa tertekan setelah menggunakan media sosial dalam jangka waktu yang lama. Fenomena ini menunjukkan adanya keterkaitan erat antara penggunaan media sosial dan gangguan psikologis yang dialami oleh remaja. Oleh karena itu, tulisan ini akan membahas dampak-dampak yang ditimbulkan oleh penggunaan teknologi terhadap kesehatan mental remaja serta menawarkan solusi yang dapat mengurangi dampak negatif tersebut.
Kecemasan dan Depresi yang Meningkat Salah satu dampak paling nyata dari penggunaan media sosial terhadap kesehatan mental remaja adalah meningkatnya tingkat kecemasan dan depresi. Remaja yang sering berinteraksi dengan dunia maya cenderung merasa tertekan akibat membandingkan diri mereka dengan teman-teman mereka di media sosial. Konsep social comparison—di mana remaja mengukur nilai diri mereka berdasarkan pencapaian atau penampilan orang lain—menyebabkan perasaan tidak puas dan rendah diri.
Misalnya, fenomena “Instagram Perfect” yang sering ditemukan di platform seperti Instagram, di mana orang sering mengunggah gambar dengan penampilan sempurna, perjalanan liburan mewah, atau gaya hidup ideal, semakin memperburuk perasaan remaja yang merasa tidak mampu mencapai standar tersebut. Penelitian yang dilakukan oleh American Psychological Association (2019) menyatakan bahwa remaja yang sering menggunakan media sosial cenderung merasa lebih cemas dan tertekan akibat melihat kehidupan sempurna yang dipamerkan oleh orang lain. Hal ini dapat menyebabkan gangguan mental serius seperti depresi yang, jika tidak ditangani, dapat berujung pada gangguan yang lebih berat.
Depresi pada remaja kini telah menjadi masalah global. Berdasarkan data WHO (2021), sekitar 1 dari 7 remaja di dunia mengalami gangguan kesehatan mental, dengan depresi sebagai salah satu penyebab utama. Gangguan mental ini sering kali disebabkan atau diperburuk oleh perasaan tidak dihargai, kesepian, atau merasa tertinggal yang berkembang akibat interaksi di dunia maya.
Selain kecemasan dan depresi, perundungan siber atau cyberbullying juga merupakan salah satu masalah besar yang dihadapi remaja di era digital. Berbeda dengan perundungan fisik yang biasanya terjadi di dunia nyata, perundungan siber terjadi di ruang maya, di media sosial, aplikasi pesan instan, atau platform berbagi video. Dalam perundungan siber, pelaku dapat dengan mudah menyebarkan kebencian, hinaan, atau ancaman kepada korban dengan cara yang tidak tampak, membuat korban merasa tidak berdaya dan terisolasi.
Data dari Cyberbullying Research Center (2021) menunjukkan bahwa sekitar 37% remaja di Amerika Serikat pernah menjadi korban perundungan siber. Di Indonesia, meskipun belum ada data yang komprehensif, fenomena ini tetap menjadi masalah yang mengancam kesehatan mental remaja. Perundungan siber memiliki dampak yang serius, seperti penurunan rasa percaya diri, kecemasan, depresi, bahkan ide bunuh diri. Dalam beberapa kasus, remaja yang menjadi korban perundungan siber cenderung menarik diri dari kehidupan sosial mereka, menutup diri, atau berusaha melarikan diri melalui penyalahgunaan zat atau tindakan merugikan lainnya.
Hal ini menegaskan pentingnya untuk menciptakan kesadaran tentang bahaya perundungan siber dan bagaimana dampaknya terhadap psikologis remaja. Oleh karena itu, pengawasan dan perlindungan terhadap remaja di dunia maya harus menjadi perhatian utama bagi orang tua, pendidik, dan pihak berwenang.
Dampak lainnya dari perkembangan teknologi adalah munculnya kecanduan digital. Remaja yang kecanduan perangkat digital sering kali kehilangan keseimbangan dalam kehidupan mereka, baik dalam hal waktu tidur, belajar, maupun interaksi sosial. Kecanduan terhadap media sosial, video game, atau aktivitas digital lainnya dapat mengganggu kualitas tidur mereka. Mengingat bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk perkembangan fisik dan mental remaja, kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi yang mereka alami.
American Academy of Pediatrics (2020) menyarankan agar orang tua dan pengasuh memantau waktu layar remaja mereka, yaitu waktu yang dihabiskan di depan layar perangkat elektronik, dan memastikan bahwa mereka tetap memiliki waktu tidur yang cukup. Selain itu, terlalu lama menghabiskan waktu dengan teknologi dapat mengurangi interaksi sosial secara langsung, yang juga sangat dibutuhkan oleh remaja untuk mendukung perkembangan emosional mereka.
Tekanan Sosial dan Perasaan Terisolasi Penggunaan media sosial memang memungkinkan remaja untuk terhubung dengan teman-teman mereka, namun pada saat yang sama dapat menciptakan perasaan terisolasi. Walaupun mereka memiliki ribuan teman di platform seperti Facebook, Instagram, atau TikTok, banyak remaja yang merasa kesepian karena kurangnya interaksi sosial tatap muka. Penelitian yang dilakukan oleh University of Pittsburgh (2017) menunjukkan bahwa semakin sering remaja menggunakan media sosial, semakin besar kemungkinan mereka merasa kesepian dan terisolasi.
Perasaan terisolasi ini dapat memperburuk gangguan kesehatan mental seperti kecemasan sosial dan depresi. Remaja yang merasa terpinggirkan dalam kehidupan sosial mereka cenderung lebih mudah terpengaruh oleh dampak negatif dunia maya. Akibatnya, mereka bisa menjadi terperangkap dalam siklus negatif di dunia maya, yang semakin memperburuk keadaan mental mereka.
Salah satu solusi utama untuk mengatasi dampak negatif dari penggunaan media sosial dan teknologi adalah dengan meningkatkan literasi digital di kalangan remaja. Literasi digital bukan hanya tentang keterampilan teknis untuk menggunakan teknologi, tetapi juga tentang pemahaman terhadap dampak psikologis yang bisa timbul. Melalui pendidikan literasi digital, remaja bisa diajarkan cara menggunakan teknologi dengan bijak, memahami bahaya perbandingan sosial, serta cara menghindari cyberbullying.
Selain itu, literasi digital dapat mencakup pengajaran tentang pentingnya menjaga privasi dan keamanan pribadi di dunia maya, serta cara berinteraksi secara positif dengan orang lain. Oleh karena itu, keluarga, sekolah, dan masyarakat perlu bekerja sama untuk memberikan pendidikan yang tepat dan bijaksana mengenai dunia digital ini.
Dukungan psikologis yang memadai juga sangat penting dalam membantu remaja mengatasi masalah kesehatan mental yang mereka hadapi akibat penggunaan teknologi. Program konseling yang tersedia di sekolah atau layanan konseling daring bisa menjadi solusi yang sangat berguna bagi remaja yang merasa kesulitan menghadapi masalah psikologis mereka. Bimbingan dari seorang profesional psikolog atau konselor dapat membantu remaja mengidentifikasi dan mengatasi kecemasan, depresi, atau perasaan terisolasi yang mungkin mereka rasakan.
Penting juga untuk menciptakan suasana yang mendukung di lingkungan keluarga dan sekolah, di mana remaja merasa aman untuk berbicara tentang perasaan mereka tanpa takut dihukum atau disalahkan. Dengan pendekatan yang lebih empati, mereka akan lebih terbuka dalam mencari bantuan ketika mengalami masalah mental.
Pengaturan Waktu Penggunaan Teknologi Mengatur waktu layar adalah langkah yang penting untuk menghindari kecanduan digital. Orang tua bisa menggunakan aplikasi pengontrol waktu layar untuk membatasi durasi penggunaan perangkat digital oleh anak-anak mereka. Pembatasan ini bukan hanya membantu remaja untuk fokus pada aktivitas lain yang lebih produktif, tetapi juga memberi kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain secara langsung. Di sekolah, pengajaran tentang manajemen waktu yang bijaksana sangat diperlukan agar remaja dapat menjaga keseimbangan antara kehidupan digital dan dunia nyata. Mengajarkan remaja untuk menghargai waktu istirahat dan menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Kesimpulannya, kesehatan mental remaja di era digital merupakan masalah yang kompleks dan semakin relevan di tengah kemajuan teknologi yang pesat. Penggunaan media sosial dan perangkat digital yang berlebihan dapat membawa dampak negatif yang signifikan bagi kesejahteraan psikologis remaja, seperti peningkatan kecemasan, depresi, perundungan siber, kecanduan digital, serta perasaan kesepian dan terisolasi. Meskipun teknologi menawarkan banyak manfaat dalam memperluas wawasan dan mempercepat komunikasi, dampak negatif yang ditimbulkan terhadap kesehatan mental remaja tidak bisa diabaikan.
Untuk mengatasi masalah ini, diperlukan langkah-langkah preventif yang melibatkan seluruh pihak, termasuk keluarga, sekolah, pemerintah, dan masyarakat. Pendidikan literasi digital yang mengedepankan pemahaman tentang penggunaan teknologi yang bijaksana harus menjadi prioritas utama. Selain itu, memberikan dukungan psikologis yang memadai dan menciptakan lingkungan yang aman untuk berbicara tentang kesehatan mental sangat penting agar remaja merasa didukung dan tidak terjebak dalam perasaan kesepian atau terisolasi.
